Chia sẻ một vài kinh nghiệm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Rất nhiều người có nhu cầu muốn giảm cân nhằm duy trì vóc dáng đẹp. Cũng có người vì sức khỏe mà bắt buộc giảm cân. Tuy nhiên tùy vào thể trạng mỗi người mà có những cách khác nhau. Sau đây là một vài bí kíp giúp bạn có thể duy trì cân nặng hiệu quả. 

Những cách bạn có thể giảm cân và kiểm soát cân nặng

Giảm cân là cả một quá trình, chính vì vậy mà bạn không nên nóng vội. Cũng không nên lạm dụng các thuốc, bởi có thể gây ra tác dụng phụ. Hãy chăm chỉ thực hiện các cách sau.

Tập thể dục hằng ngày

Đối với những bạn dân văn phòng hoặc người bận rộn thì việc duy trì luyện tập còn phụ thuộc vào giờ giấc đi làm. Tuy nhiên bạn chỉ cần dành ra 30 phút buổi sáng để khởi động cơ thể bạn sẽ thấy hiệu quả. Không những giúp tinh thần thoải mái mà còn có thể giúp bạn giảm cân. Việc tập luyện lâu dài sẽ khiến các cơ săn lại, tiêu hoa mỡ thừa. Ngoài ra trong quá trình tập máu lưu thông tốt hơn, giúp đào thải những độc tố qua tuyến mồ hôi. Không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn cải thiện làn da.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người quan niệm nhịn ăn sáng để giảm cân nhưng đó là một suy nghĩ sai lầm. Việc nhịn ăn sáng chỉ khiến bạn tổn thương dạ dày do các acid tiết ra mà không có gì để tiêu hóa. Ngược lại nhịn ăn sáng sẽ khiến các tuyến tụy, mật hoạt động quá tải vào buổi sáng. Nếu bạn nhịn ăn sáng nhưng đến trưa bạn lại ăn bù thì xem như bạn cũng không có kết quả. Điều này đang đi ngược lại với khoa học. 

Đi tập gym cùng chế độ ăn uống thích hợp

Nhiều người chọn cho mình đi tập gym để có thể giảm cân nhanh. Thật đúng vậy nhưng phải là kết hợp cùng chế độ ăn uống khắt khe. Nếu bạn đi tập mà vẫn ăn nhiều đồ dầu mỡ và ăn thoải mái chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà thôi. Bởi lẽ là đi tập sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sẽ khiến bạn thèm ăn. Việc ăn vô tội vạ sẽ vô tình khiến cân nặng của bạn mất kiểm soát. Nếu bạn đi tập thì bạn nên ăn những thực phẩm tăng cơ, những thực phẩm chứa ít tinh bột. 

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Trong quá trình ngủ cơ thể cũng đã đốt cháy một phần calo. Chính vì vậy mà các bạn nên tập cho mình thói quen ngủ sớm, vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa giảm cân. Bởi lẽ bạn càng thức khuya thì bạn sẽ càng nhanh đói. Việc bạn ăn muộn sẽ  hình thành mỡ tích tụ về đêm và dẫn đến việc tăng cân.  

Lời kết

Bạn nên có một kế hoạch rõ ràng cho việc giảm cân. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và lượng calo đã tiêu hao. Việc tập luyện để lượng calo tiêu hao phải lớn hơn calo nạp vào thì quá trình giảm cân của bạn mới thành công. Ngoài ra bạn không nên ăn thêm bất cứ thứ gì sau 8h tối để tranh bị đầy bụng và tích tụ mỡ. Chế độ ăn uống phải khoa học, nhiều rau xanh và ít tinh bột nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.